سماحة الاسلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الدعوه الاسلاميه

  • الرئيسية
  • أحدث الصور
  • التسجيل
  • دخول

تمارين لتقوية البطن

2 مشترك

سماحة الاسلام :: المرأة المســلمـــة :: الصحه والجمال

اذهب الى الأسفل

تمارين لتقوية البطن Empty تمارين لتقوية البطن

مُساهمة  مطيعه لله الإثنين سبتمبر 01, 2008 1:32 am

تمارين لتقوية البطن 113342611

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف



استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .



اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.



ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات

تمارين لتقوية البطن 1_1213_1529_46


لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر



استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .



اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .


تمارين لتقوية البطن 3_1213_1529_46




لرشاقة الساقين



استلق على جانبك ، وافردي جسمك .



ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .



بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

البطن ورشاقتها


قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .


ضعي يديكِ في خصرك .


اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

تمارين لتقوية البطن 5_1213_1529_46



تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية


قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .


ضعي يديك على خصرك .


اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين


تمارين لتقوية البطن 6_1213_1529_47

منقووووووووووووووووووووووووووول

مطيعه لله
عضو جديد
عضو جديد

عدد الرسائل : 2
العمر : 39
تاريخ التسجيل : 01/09/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

تمارين لتقوية البطن Empty رد: تمارين لتقوية البطن

مُساهمة  love_in_allah الإثنين سبتمبر 08, 2008 11:01 pm

تسلمى ع النقل الرائع

ونتمنى منك المزيد من المشاركات lol!
love_in_allah
love_in_allah
نائب المدير

عدد الرسائل : 46
العمر : 36
الموقع : http://www.radiosotcom.com/
تاريخ التسجيل : 23/07/2008

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

سماحة الاسلام :: المرأة المســلمـــة :: الصحه والجمال

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى